1) Vitamíny
Naše telo nie je schopné produkovať všetky vitamíny, ktoré potrebuje. Ste tehotná alebo o tom uvažujete, potom najlepšie, čo môžete urobiť ešte pred tehotenstvom, je dodať telu základné živiny ako železo, vápnik, horčík a mnohé ďalšie. Zoženiete ich vo všetkých lekárňach alebo si ich nechajte predpísať u lekára, najlepšie je vždy sa poradiť so svojím gynekológom. Najlepšie je užívať ich s jedlom.
2) Posilnite perineum
, pomáhajú posilňovať svaly panvového dna, nazývané aj „Kegelove svaly“, ktoré podporujú váš močový mechúr, črevá a maternicu. Správne vykonané jednoduché cvičenie vám môže uľahčiť pôrod a zabrániť problémom s inkontinenciou.
Výhodou týchto cvikov je, že ich môžete robiť kdekoľvek v aute, v kancelárii alebo aj v stoji v MHD.
Ako to urobiť:
– Stiahnite si svaly, ako keby ste zastavili prúd moču.
– Vydržte aspoň 5 sekúnd a potom relaxujte na 10 sekúnd.
– Cvičenie opakujte 10-krát za sebou
– Ideálne robte cvičenie 2 až 3-krát denne.
3) Každodenný život
Dávajte na seba pozor, v skutočnosti aj tie najklasickejšie každodenné úkony musíte vykonávať opatrne, aby ste sa vyhli kontaktu s chemikáliami, pri upratovaní a umývaní riadu používajte rukavice alebo tieto úkony nechajte na ten pán bude potešený.
Nenoste ťažké bremená, neriskujte výstup po rebríku alebo čokoľvek iné (ako sa hovorí, prevencia je lepšia ako liečba). Ak nie ste zaočkovaní proti toxoplazmóze, nemeňte podstielku svojej mačky a vyhýbajte sa dlhému státiu. Ak nie ste imunizovaný proti toxoplazmóze, nemeňte podstielku svojej mačky a vyhýbajte sa dlhému státiu.
4) Navštevovať kurzy pôrodu
Či už je to vaše prvé dieťa alebo nie, účasť na kurzoch vám umožní dozvedieť sa viac o starostlivosti o dojčatá a tiež vám umožní lepšie pochopiť pôrod. Budete obklopení profesionálmi, ktorí budú vedieť odpovedať na všetky vaše otázky.
Je to tiež vhodný čas na zdravotnú prehliadku vašej rodiny. Porozprávajte sa so svojím lekárom o problémoch súvisiacich s predchádzajúcimi tehotenstvami.
5) Uvoľnite sa
Urobte si počas tehotenstva čas na rozmaznávanie, choďte na masáž do SPA alebo požiadajte pána, aby vás namasíroval, je dôležité, aby ste sa nedostali do stresových a stresových situácií .
Na druhej strane sa vyhnite saunám a hammamom, príliš zvyšujú telesnú teplotu, čo môže predstavovať riziko pre dieťa.
6) Zostaňte hydratovaní
Je nevyhnutné vypiť aspoň 1,5 litra vody denne, ak to platí už vtedy, keď nie sme tehotná, potom je to nevyhnutné. To zabraňuje určitej inkontinencii, ako je zápcha a infekcie močových ciest. Môžete si pripraviť aj bylinkové čaje.
Objavte náš internetový obchod: https://princezna-jednorozec.sk< / a>